Pravidla bezpečného jógování
Dali jste se v současné situaci na praktikování jógy doma? Nebo se chystáte začít, ale nevíte jak na to? V této době nemáme možnost docházet na naše oblíbené lekce do jógového studia, tak nám nezbývá nic jiného, než začít s jógou doma. Tak jako vše, má praktikování jógy doma své výhody a nevýhody. Velkou výhodou je to, že si můžeme jógovou praxi přizpůsobit své náladě, energii a konkrétním potřebám. Nemusíme čekat na lekci, ale můžeme si rozrolovat podložku kdykoliv potřebujeme a stačí jen naslouchat svému tělu a své mysli, co zrovna potřebuje. To nám může vyhovovat v případě, kdy nemáme tolik času. Stačí 10 nebo 15 minut vědomého pohybu a dechu na podložce a hned se budeme cítit lépe. A pokud máme zrovna náladu na vedenou lekci, na internetu můžeme najít spoustu lekcí zaměřených na cokoliv si zrovna vzpomeneme :). Například na našem YouTube kanálu Joga Segry: https://www.youtube.com/channel/UCqV8OOE_izAcjZ37PLbD8lA
Jóga je velmi známá jako zdravé cvičení pro všechny věkové kategorie. Ale i přesto si jógou můžeme ublížit. K úrazu může dojít, když nebudeme poslouchat své tělo a respektovat vlastní možnosti. Ať už budete cvičit sami nebo podle videa, je dobré myslet na následujících pár bodů. Díky tomu se vyvarujete nejčastějším chybám. Buďte ke svému tělu laskaví a vnímejte svou intuici :). Protože o tom jóga je. Jóga nás učí najít harmonii sami v sobě a také to, jak být v harmonii s okolím a přírodou.
1. Nesrovnávejte se s ostatními
Než vstoupíte na podložku, odložte své ego, nikdy se do žádné pozice nenuťte a ani se nutit nenechte. Jóga není soutěž a není ani o výkonu. Nesrovnávejte se s ostatními. Lidé mají tendenci se neustále s někým srovnávat a dnešní doba tomu jen nahrává. Na sociálních sítích vidíme jogíny v krkolomných pozicích, do kterých se potom sami snažíme dostat. Každý člověk je jiný a má jinou stavbu těla. Mysleme na to a naslouchejme tělu a nestanovujme si zbytečně přehnané cíle. Nestresujte se nějakým cílem, kam se chcete dostat, ale zkuste si užít, kde se nacházíte právě teď (a ono se tam stejně jednou dostanete, ani nebudete vědět jak). To neplatí jen pro jogovou praxi, ale i běžný život :).
2. Zadržování dechu
Další velmi častou chybou je špatné dýchání. Pokud lektor neřekne jinak, vždy dýcháme nosem, jak nádech, tak výdech. Dýcháme plynule a nezadržujeme dech v pozicích. I přes to, že je pozice občas intenzivní a náročná, nezapomínejte na dech. Uvědomte si místo, kde v těle cítíte napětí a soustřeďte se na něj, s každým dalším výdechem zkuste toto napětí postupně uvolnit. Dýcháme plynule i v případě, že nám dech nevychází podle instrukcí lektora, nezadržujeme zbytečně dech, když se snažíme vyčkat na nádech s ostatními.
3. Postavení těla
Pozici stavíme vždy od základů. Stejně jako třeba dům, potřebujeme stabilní základy. Proto je velmi důležité dbát na správně postavení chodidel (nebo dlaní, v případě obrácených pozic). Pozice je pevná a aktivní. Roztáhneme prsty a zatlačíme celé chodidlo do podložky, hlídáme si, že obě hrany chodidla tlačíme do podložky. To stejné dlaně, například v pozici psa hlavou dolů. Často přinášíme váhu na malíkovou hranu a nevyužíváme ukazováčky. Zkuste příště zatlačit celou plochu dlaně a pořádně se odtlačit.
4. Rozehřátí
Na začátku lekce je fajn se naladit na svůj dech, přenést se na podložku nejen tělem, ale i myslí. Potom začínáme od pomalejšího k rychlejšímu. Lekce by měla mít stupňující se tendenci. Začínáme od jednodušších ásan a až později, když je tělo připravené, přejdeme ke složitějším.
5. Záklony
Záklony provádíme vždy až po rozehřátí. Proto je vhodné intenzivní záklony zařadit až ke konci lekce. Při záklonech je potřeba zapojit hýžďové svaly, zapojit břicho, především oblast pod pupíkem. Pohyb vychází z především z hrudní oblasti, neprohýbáme se moc v bedrech, ať se vyhneme možnosti zranění.
6. Pomůcky
Připravte si před lekcí bločky, bolster nebo klidně polštář. Pomůcky můžete použít kdykoliv během lekce. Pokud je vám nepohodlný turecký sed nebo sed na patách, můžete si podložit sedací kosti polštářkem. Díky tomu se nám pěkně narovná páteř. Nebojte se pomůcky použít kdykoliv je potřebujete. Avšak myslete na to, že by pozice měla být pevná a tělo aktivní.
Pokud Vám při domácím cvičení chybí komunita a pospolitost. Pája vede lekce vinyasa jógy online každou středu v 18:30. Na začátku a na konci je vždy prostor pro sdílení :)
Přihlásit se můžete přes stránky https://www.studio-silueta.cz
Využijme čas v této koronavirové době, kdy trávíme hodně času v teple našeho domova odpočinkem a poznáváním sama sebe skrz jógovou praxi. Věřím, že nám všem může jóga v této době přinést trochu klidu a rovnováhy.
Dopřejte si čas jen sami pro sebe a opatrujte se!